Co přináší a vyžaduje kulturistika?

Za velice příjemný a přínosný rozhovor děkuji bývalému kulturistovi Milanu Chlumeckému. Začátečník Pro začátečníka je především důležitý fyzický stav těla, je
Screamer Radio česky, měnící tapety na pc, Dr Ik, jak zvýšit návštěvnost blog, duchodci a ridicak, test zrychlení zdarma, Kenvelo diskuze, portál seznam, vel urbánek mujhost net, pozvánky na plesy ke stažení,

Za velice příjemný a přínosný rozhovor děkuji bývalému kulturistovi Milanu Chlumeckému.

Začátečník

Pro začátečníka je především důležitý fyzický stav těla, je tedy důležité budovat především fyzickou zdatnost, která má mnohem větší váhu než samotný nárůst svalstva. Pokud nemáte fyzickou zdatnost dostatečnou, je naprostý nesmysl začít trénink přinášející nárůst svalů, vaše tělo jej nesnese a takové posilování bez dobrého fyzického stavu těla je minimálně přínosný. Neznamená to však, že váš trénink ze začátku nemůže obsahovat cvičení pro nárůst objemu svalstva, každé cvičení začátečníka je individuální, je však důležité brát ohled na aktuální stav a možnosti. Tělo není programovací nástroj, je nutné ho pomalu rozvíjet a vytvářet tělo více odolné a schopné. Velké váhy je ideální zvedat až po vývinu těla pro zabránění deformace a dalších problémů, na které není tělo dítěte zvyklé. Minimálně do patnácti let nedoporučuji zvedat těžké váhy.

Před tréninkem je potřebné veškeré svalstvo procvičit a tělo protáhnout. Důležité je posilování celého těla, nezapomínat posilovat méně oblíbená místa (především dolní končetiny). Pokud máte v úmyslu dostat se na naprostý vrchol, je posilování všech partií velice důležité. Nenechte se zmást (rádoby) kulturisty, které mají vypracovanou horní část těla a spodní část bez náznaku svalstva, kulturistika je především o souměrnosti. Nehledě na to, že člověk s velkými bicepsy a nepřiměřeně vypracovaným břichem má jistotu problémů zad a páteře. Souměrnost je důležitá stránka kulturistiky.

Je důležité se správně oblékat, tedy žádné pantofle či nedejbůh žabky, ale pevnou obuv a teplé oblečení, svaly (a celé tělo) je potřeba udržovat stále v teple. Při cvičení je výhodné mít u sebe partnera, ať už z důvodu vzájemného střídání (odpočinek/cvičení) či vzájemné motivace zlepšování. Důležité je také výživa, tedy především sacharidy a proteiny, popřípadě další doplňky. Sacharidy jsou okamžitý přínosem energie, protein je dobrý pro výživu svalstva. Pokud vybíráte protein, je ideální konzultace výrobku s profesionály či znalci, proteinů se prodává obrovské množství a špatný (nekvalitní protein – do 50%) je víceméně zbytečnost. Nejdůležitějším faktorem pro nárůst svalů je však samotný spánek či alespoň odpočinek, při kterém svalstvo roste. Pozdější bolest svalů v jisté míře ukazuje předcházející intenzitu tréninku.

Vrchol kulturistiky

Samotný vrchol kulturistiky je nejhorší časové období, je důležité dodržovat dietu, odvodňování a další, složité a nepříjemné věci. Profesionální kulturistika není pro tělo přínosem, naopak, profesionálové jsou pod neustálým dohledem lékařů kvůli srdci, játrům apod. Vrcholová kulturistika člověk ubírá fyzickou zdatnost, je tedy důležité ji kombinovat s různými sporty (například běh, cyklistika, plavání). Přestože je dosáhnutí vrcholu individuální a záleží především, v jaké fyzické zdatnosti člověk začal s kulturistikou, nicméně přibližné propracování do vrcholu vám bude trvat minimálně pět až šest let tvrdé a usilovné práce. A stojí za to?

Milan Chlumecký mi odpověděl jasně. Kulturistika je zajímavá, Milan Chlumecký byl před patnácti lety na vrcholu, přesto se teď raději věnuje cyklistice a jiným sportům, které mají obrovský přínos na fyzickou zdatnost. Dle jeho slov by znovu do kulturistiky nechtěl a to právě kvůli extrémnímu poklesu odolnosti těla, silnému snížení fyziky a drastickému ničení životně důležitých orgánů.

autor Pavel Smrk | cal 15.1.2008 | Cvičení, posilování, kulturitika, výživa Posilování |

Kometáře


Čtenáři vytvořená diskuse

#1 Jódlující bernardýn

datum15.1.2008 23:01

Pěkný článek. Já v poslední době preferuji kombinaci posilování a spiningu. A to tak, že spining provozuji každý den ráno minimálně hodinu, a posiluji třikrát týdně (na různé partie těla). Dvouhodinový trénink zaměřený na objem, takže krátké pauzy, více opakování. Spining zase svaly dostatečně prorýsuje a postará se i o často zanedbávané partie (nohy, hýždě, břicho). Nehledě na to, že před každým posilováním by se mělo věnovat cca 15 minut jízdě na spineru (pro dostatečné zahřátí těla, rozporoudění krve a doažení optimální tepové frekvence). Myslím si, že kombinace posilování a spiningu (v létě cyklistice nebo běhání) je ideální co pro mladý člověk může udělat pro své tělo.

#2 mantisa

datum16.1.2008 09:01

Dobrý den přeji.

Ostatně každý sport na vysoké úrovni dost ničí zdraví, hlavně kvůli anabolickým steroidům. U kulturistiky pak o to více. Považuji ale doping za podvod? Nikoli.
Pro méně zkušené a naivní lidi v oblasti sportu doporučuji:
http://www.ronnie.cz/c-32--opravdu-zobaji-vsichni--.html

Ale pozor, ať Vám to nezkazí iluze.

#3 Kašpy

datum16.1.2008 15:01

Pěkně napsaný článek, jen mi tam pár věcí nesedí. Osobně sem cvičil 4roky a nekvalitní protein do 50%? Proteiny do 50% jsou určeny spíše/zejména pro začínající kulturisty (tzn ty kteří si jdou s několika kamarády do posilovny a sami vlastně ještě nevědí, co od toho čekají). Pro ně je právě určen tento typ proteinu resp procentní podíl. Určitě se nevyplatí na úplný začátek investovat do něčeho drahého, když to většina začátečníků další den vzdá s tím, že ho bolí tohle a támhleto a svaly mu vůbec nenarostly. To je problém dnešní mládeže, chtějí všechno hned a když to nejde, tak jdou zase o dům dál. Neznamená že nejdražší je nejlepší. 90% protein (většinou sojový koncentrát) koupíte za pár korun. Jen je problém s tim ho do sebe dostat. Chutná to jako beton, a pokud to do sebe hned nevyklopíte už to do sebe nedostanete :D Sám sem to zkusil a nic příjemnýho to neni, lepší jsou opravdu ty uměle ochucené.

Co se týče lékaře, určitě to nepodceňovat. Nikdo vás tam nežene, ale v případě, že se cítíte nějak jinak, je lepší si tam zajít. Sám chodim (vlastně od začátku co sem začal cvičit) ke kardiologovi a na gastro. Problémy sem měl už vrozený, takže větší tlak a zvýšený krevní barvivo. Tyhle 2 věci to je asi ta nejhorší překážka při cvičení. Samotné cvičení zvyšuje tlak a samozřejmě ovlivňuje srdeční sval. Vim o čem mluvim, za 4 roky sem měl jednu komoru srdce deformovanou o +24% takže doteď beru prášky. Po roce necvičení to spadlo o 15% takže jen 10% deformace. Ale ten kdo zdravý srdce má se toho nemusí moc obávat.

S tim co napsal JoBe souhlasim, spining je dobrá věc. Většina začátečníků toto neprovádí, ale je to jen otázka času, kdy k tomu přistoupí.

Abych nezapomněl. Pokud vidíte "kulturistu" který má vypracovaný jen vršek těla, není důvod si myslet že kulturistou opravdu není. Viz muj případ. Je na to logická odpověď. Jelikož svaly na nohou patří k partiím, na které musí být vyvinuta vyšší zátěž - přeci jen každý den nosí tíhu vašeho těla -(pro příklad, na biceps zvednete dejme tomu 20kg jednoručku tak na nohu by to bylo asi 7-10x tolik) - takže ten rozdíl je opravdu rapidní.

#4 Kašpy

datum16.1.2008 15:01

a tudíž je to vyšší zátěž na srdce ...

#5 Jakub Brabec

datum17.1.2008 07:01

Ahoj, pěkný článek, jen mě hned v textu pod nadpisem trkla ta čárka před Milanem Chlumeckým. Ten rozhovor jsi dělal s Milanem a kulturistou nebo s kulturistou Milanem?

Nejsou povolené další komentáře. Diskuze byla uzavřena

Související články

jako provident hledání software v pc ajax hodnotítko jak vipada jezisek NEJMENSI PENIS NA SVETE operační systém windows xp profesional nejdrasi zimni bundy texty na pozvánky LG Prada mobil casting zpěv